Alpha Progression: Rutinas Gym

Alpha Progression te dice exactamente cuánto levantar. En cada serie, en cada workout. Crea tu plan en un minuto y sigue recomendaciones de peso y repeticiones que se adaptan a lo fuerte que estás hoy. La mayoría de las apps de gym solo registran lo que hiciste. Alpha Progression planifica lo que deberías hacer después: un plan de entrenamiento con base científica, creado para tu objetivo, tu experiencia y tu equipamiento, y una recomendación de progresión para cada serie. Dos veces App del Día en el App Store. 4,9 estrellas de más de 40.000 atletas. 25 millones de workouts registrados. TU PLAN, GENERADO Elige tu objetivo, los días que entrenas, el tiempo que tienes y los músculos que quieres priorizar. El generador de planes crea un plan completo con el equipamiento de tu gym: split, ejercicios, series y rangos de repeticiones. Principiantes y avanzados reciben planes muy distintos, porque necesitan cosas distintas. Todo se puede editar, o crea tu propio plan desde cero. ¿Solo una sesión? El generador de workouts te crea un workout suelto cuando lo necesites. UNA RECOMENDACIÓN PARA CADA SERIE Antes de cada serie, la app te muestra el peso y las repeticiones a buscar, según tus workouts anteriores y lo que ya hiciste hoy. Las recomendaciones cambian de serie a serie porque la fatiga es real: la serie 3 no es la serie 1. Si las cumples, siguen subiendo. Sobrecarga progresiva sin hojas de cálculo ni adivinanzas. REGISTRA RÁPIDO, MANTÉN EL RITMO Peso, repeticiones y RIR en dos toques, con tus notas y tus últimas series a la vista. Temporizador de descanso como actividad en directo: la cuenta regresiva y tu siguiente serie en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island. Supersets, dropsets, ejercicios con peso corporal, asistidos y por tiempo. Funciona sin conexión. 795 EJERCICIOS CON VIDEOS REALES Cada ejercicio grabado en un gym real con entrenadores certificados. Sin material de archivo ni animaciones. Preparación, ejecución y consejos para cada uno, más una evaluación de ejercicio de lo bien que construye músculo. Filtra por músculo, equipamiento y compuesto o aislado. ¿Te falta un ejercicio? Añade el tuyo, con una foto, o copia uno existente como base. MIRA LO QUE MEJORASTE Después de cada workout ves cada récord que superaste: peso, repeticiones, volumen, 1RM y 10RM estimados, mejores marcas por grupo muscular. Gráficas de fuerza, volumen, series por músculo, workouts por semana, peso corporal y mediciones. Rachas y logros te mantienen constante. Y MÁS Calculadora de calentamiento: las series de calentamiento se añaden automáticamente, según el ejercicio, tu primera serie de trabajo y los pesos que tienes. Calculadora de discos: exactamente qué discos cargar, o el peso más cercano por debajo si tus discos no cuadran. Varios gyms, cada uno con su equipamiento y sus pesos; cambia con un toque y las recomendaciones se ajustan. Periodización y deloads: aumenta series e intensidad (RIR) semana a semana y programa tus deloads. Comparte planes con amigos o clientes de coaching. Exporta todo en CSV. kg y lb, incluso mezclados. Una cuenta opcional sincroniza tus dispositivos. Sincroniza con Apple Health. GRATIS VS PRO Gratis: registro ilimitado de workouts, los 795 videos de ejercicios, tus propios planes, mediciones, temporizador de descanso, récords, logros, compartir planes y exportar a CSV. Sin anuncios. Sin cuenta obligatoria. Pro: generador de planes y generador de workouts, recomendaciones de progresión, gráficas, varios gyms, periodización y deloads, calculadora de discos, calculadora de calentamiento, evaluaciones de ejercicios e imágenes para ejercicios personalizados. Prueba gratis de 14 días en el plan anual. Hecho por gente que entrena: entrenadores certificados con experiencia en fisicoculturismo que usan la app cada semana. ¿Preguntas? info@alphaprogression.com Condiciones del servicio: https://alphaprogression.com/terms Política de privacidad: https://alphaprogression.com/privacy

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